Jóga s příběhem

Rozhodla jsem se pojmout jógové cvičení formou hry, která ideálně vtáhne děti přímo do děje příběhu. Připravila jsem si pro ně tedy sedmnáct obrázků s myšákem, který ztvárňuje danou pozici. Na obrázku si účastníci přečetli i název pozice. Nejprve jsem je nechala prohlédnout obrázky tak, jak následují pozice v příběhu. Zároveň jsem jim vyprávěla po částech příběh, aby vždy seděl k obrázku, který právě vidí. Následně jsem rozprostřela barevné podložky pro cvičení a ke každé jsem umístila obrázek. Účastníci se seřadili a postupně procházeli příběhem, který jsem znovu vyprávěla. Také jsem obcházela postupně všechny děti, abych jim v případě potřeby byla nápomocná při správném provedení jógové pozice. Všichni si přáli projít příběh znovu, což jsem jim samozřejmě s radostí umožnila. V každé pozici setrvali 5 až 10 vteřin, což je zcela dostačující, protože děti mají oproti dospělým horší schopnost soustředění a menší trpělivost. Častější střídání pozic, kratší sestavy cviků a zakomponování příběhu, zvýšilo jejich zájem o správné provedení. Cviky byly provedeny tzv. ,,na boso pro lepší zakořenění nohou do podložky“. Závěrem si každý lehl na podložku a následovala mnou řízena relaxační část, podbarvená tichou hudbou. Při řízené relaxaci jsem využila prvky tzv. Schultzova autogenního tréninku, který pracuje s lidskou představivostí, pomocí které vyvolává různé tělesné stavy – využila jsem vyvolání příjemného tepla obou rukou, vnímání klidného dechu a tepla v břišní dutině. Při této technice dochází k výpravě do vlastního nitra, ke koncentraci a zároveň odpočinku mysli i těla. Tato fáze proběhla v leže na zádech se zcela uvolněnými končetinami. Následně jsem účastníkům navrhla, ať si lehnou do pozice, která je jim nejpříjemnější, ať mají stále zavřené oči a ať se nechají unášet na vlnách relaxační hudby. Přibližně po deseti až patnácti minutách jsem je pobídla, ať si pomalu sednou a otevřou oči. Vzhledem k tomu, že jedna dívka usnula, myslím, že jim tento zážitek byl skutečně přínosný. Všechny děti, které se zúčastnily, si přejí, cvičení zopakovat. Až bude tedy venku pršet, víme, jak naložíme s časem, který bychom jinak trávili venku na čerstvém vzduchu.

Barbora Lhotková